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3 trucs pour faciliter la prise de masse

By June 30, 2016 No Comments

1. Varier les phases d’entraînement

Il y a deux principaux mécanisme d’hypertrophie; le stress métabolique et le stress mécanique. Le stress métabolique est en fait le volume total par session (reps X sets) alors que le stress mécanique est interprété comme le niveau d’intensité de l’entraînement (ex: travailler en force 3-5 reps).

Ceci étant dit, dépendent de certains facteurs tel que la maturité musculaire et l’environnement hormonales de l’athlète les mécanismes d’hypertrophie doivent être modifiés à chaque 3 à 6 semaines.

2. Augmenter la fréquence

Entrainer un groupe musculaire plus d’une fois par semaine augmente drastiquement l’hypertrophie. Si votre horaire et votre capacité de récupération vous permettent de travailler un muscle que vous désirez améliorer plus d’une fois par semaine assurez-vous d’en prendre avantage!

3. Favoriser les exercices multi joints.

Les exercices comme le squat, le deadlift, les pull up et le bench press devraient être au coeur de chacun de vos entraînements. Ces exercices stimulent plus de fibres musculaires et augmentent directement le stress métabolique et mécanique, ce qui conduit à une croissance musculaire accélérée.

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